Concentrique
Le régime concentrique
Le régime de contraction dit concentrique se caractérise par une contraction musculaire dont la force produite rapproche les insertions. Longtemps la musculation a fonctionné sur cet unique paramètre.
Ainsi, on peut dire que la musculation classique était essentiellement de nature concentrique.
Les méthodes concentriques
Méthodes de Zatsiorski | Méthodes des " contrastes " | Autres |
Efforts maximaux | Bulgare dans la séance | Pyramide descendante |
Efforts répétés | Bulgare dans la série | Volontaire |
Efforts dynamiques |
Avantages
- Progrès en force si charges assez lourdes.
- Activation nerveuse intéressante.
Récupération
Récupération de deux jours à une semaine, si séance d’efforts maximaux.