|
Naturel : descentes. |
|
|
Naturel : 1 jambe, contrebas. |
Descente 1 jambe, montée 2 jambes. |
|
Bulgare : charge - sans charge |
Dans la séance : Excentrique sans charge, concentrique avec. Dans la série : Excentrique sans charge, concentrique avec. |
|
Bulgare : charges lourd - léger |
Dans la séance : 6 rép à 90% en exc, et 6 rép à 50% en concentrique. Dans la série : 4 rép à 100% en exc + 6 rép à 50% en concentrique. |
|
Descendantes |
Dans la séance, alterné avec concentrique : de 120 à 80% en excentrique et 50% en concentrique. Dans la série, avec ou sans concentrique: de 120 à 80%. |
|
Iso totale + excentrique |
80% en isométrie totale + aides dans la descentes. |
|
Stato - excentrique |
Arrêts de 3 à 6" dans la descentes. |
|
120 - 80 |
3 à 4 séries : 120% dans la descentes, puis 80% dans la montée. |
|
Préfatigue |
6 rép analytique en excentrique + 6 répétitions à 60% concentrique. |
