Masse
L 'hypertrophie
Les méthodes pour le développement musculaire sont nombreuses et elles partent toutes du même principe : augmenter l’épuisement musculaire.
Elle fait partie intégrante du régime concentrique, mais elle est très éloignée des facteurs nerveux.
On place les cycles à dominante « hypertrophie » ( ou 10 x 10 ) très loin des compétitions, c’est à dire au début de la planification. Cometti - 1988
Méthodes pour le développement de la masse.
| Méthodes | Desciption |
| Le 10 * 10 | 10 séries de 10 répétitions ( 3' de récup entre les séries ) entre 60 et 70% de 1 RM. |
| La pré-fatigue | 6 à 8 fois ( 6 mvt analytique + 10 rép ) |
| La post fatigue | 6 à 10 séries de 10 rép + 4 à 6 rép dans un mvt analytique |
| Les super-séries | 6 fois ( 10 rép + 4 à 6 rép dans un mvt analytique ) |
| 3 séries à 2 exercices | 6 fois ( 6 mvt analytique + 10 global + 6 analytiques ) |
| 3 séries à 3 exercices | 6 fois ( 6 mvt analytique A + 10 global + 6 analytiques B ) |
| 3 séries descendantes | 6 fois ( 6 mvt globaux + 6 intenses + 6 analytiques ) |
| Les séries brulantes | 6 à 8 fois ( 10 rép + 1 à 4 mvt incomplets ) |
| Les séries forcées | 6 à 8 fois ( 10 rép + 1 à 4 mvt aidés ) |
| Les séries trichées | 6 fois ( 10 rép avec aide du reste du corps ) |
| Machines isocinétiques | 3 à 6 fois 6 mvt à vitesse constante |
| L' électrostimulation | Stimulation électrique du muscle ( 10' ) |
Bibliographie
- Cometti " Les méthodes modernes de musculation ".
