Masse

L 'hypertrophie

Les méthodes pour le développement musculaire sont nombreuses et elles partent toutes du même principe : augmenter l’épuisement musculaire.

Elle fait partie intégrante du régime concentrique, mais elle est très éloignée des facteurs nerveux.

On place les cycles à dominante « hypertrophie » ( ou 10 x 10 ) très loin des compétitions, c’est à dire au début de la planification. Cometti - 1988

Méthodes pour le développement de la masse.

Méthodes Desciption
Le 10 * 10 10 séries de 10 répétitions ( 3' de récup entre les séries ) entre 60 et 70% de 1 RM.
La pré-fatigue 6 à 8 fois ( 6 mvt analytique + 10 rép )
La post fatigue 6 à 10 séries de 10 rép + 4 à 6 rép dans un mvt analytique
Les super-séries 6 fois ( 10 rép + 4 à 6 rép dans un mvt analytique )
3 séries à 2 exercices 6 fois ( 6 mvt analytique + 10 global + 6 analytiques )
3 séries à 3 exercices 6 fois ( 6 mvt analytique A + 10 global + 6 analytiques B )
3 séries descendantes 6 fois ( 6 mvt globaux + 6 intenses + 6 analytiques )
Les séries brulantes 6 à 8 fois ( 10 rép + 1 à 4 mvt incomplets )
Les séries forcées 6 à 8 fois ( 10 rép + 1 à 4 mvt aidés )
Les séries trichées 6 fois ( 10 rép avec aide du reste du corps )
Machines isocinétiques 3 à 6 fois 6 mvt à vitesse constante
L' électrostimulation Stimulation électrique du muscle ( 10' )

Bibliographie

  • Cometti " Les méthodes modernes de musculation ".