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Sans charge pliométrie simple |
8 à 20 séries de 10 à 15 par séance (3 min de récup). |
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Sans charge pliométrie moyenne |
6 à 12 séries de 6 à 10 par séance (5 min de récup). |
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Sans charge pliométrie intense |
6 à 12 séries de 6 à 10 par séance (7 min de récup). |
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Bulgare plio plio |
4 à 8 séries par séance (7 min de récup). |
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Bulgare plio concentrique charge pliométrique |
4 à 8 séries par séance (7 min de récup). |
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Bulgare plio concentrique charge concentrique |
4 à 8 séries par séance (7 min de récup). |
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Prefatigue |
6 à 10 série par séance (5 min de récup). |
