Développement Force
Introduction
"Méthodes modernes de musculation" Cometti - 1988.
Depuis Zatsiorski ( 1966 ) on considère qu’il existe trois méthodes de développement de la force.
Pour les déterminer, le raisonnement est simple : pour agir sur la force il faut créer dans le muscle des tensions maximales ( sinon on risque de ne pas intervenir sur les phénomènes nerveux ).
Pour obtenir une tension maximale la solution la plus simple consiste à soulever des charges maximales.
C’est la méthode des efforts maximaux.
Pendant longtemps ces trois méthodes et leurs combinaisons ont constitué l’essentiel de la variété de l’entraînement de musculation.
Nous sommes passés à une nouvelle distinction qui porte maintenant sur les différents types de régimes de contraction.
Différents régimes d'actions
- Le régime anisométrique.
- Le régime isométrique.
- L’électrostimulation.
Les régimes anisométriques
Dans ce cas les leviers et les points d’insertions se déplacent, il est le plus vaste et le plus couramment utilisé.
Il comprend les régimes concentriques, excentriques, pliométriques et les méthodes de développement de la masse.
Le régime isométrique
Les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d’insertions sont fixes.
C’est donc un mouvement statique, qui selon Schmidtbleicher ( 1985 ) permet de développer 10 à 15 % de force supplémentaire en comparaison au régime concentrique.
Il présente un avantage non négligeable,vis à vis de nombreux sports, celui de ne pas développer la masse.
Le travail à dominante isométrique pratiqué au maximum sera très intéressant sur le plan dynamique.
En effet, un muscle qui se fatigue en isométrie va avoir tendance à synchroniser toutes ses unités motrices quand la fatigue survient : tremblements.
Si nous enchaînons des exercices de type concentrique ou pliométrique après une fatigue en isométrie, alors l’aptitude du muscle à la synchronisation sera plus importante.
L 'électrostimulation.
Cette technique fut introduite dans le domaine de l’entraînement par Kotz ( URSS ) en 1970, elle a été reprise au Canada par Portmann.
Pour Cometti, l’électrostimulation est une méthode intéressante à la fois pour remplacer la musculation lourde, comme méthode complémentaire, et maintenir le niveau de force en période de compétition, à la fois pour repousser le seuil de fatigue et pour augmenter la masse musculaire.
Les méthodes combinées
"Méthodes modernes de musculation" Cometti - 1988.
Une expérience de Vitassalo, compare les gains de force max d’un groupe travaillant à 50% en excentrique et 50% en concentrique, par rapport à un groupe à 100% concentrique.
L’expérience montre un gain plus important pour le groupe 1.
La figure extraite des « méthodes modernes de musculation » Cometti - 1988 nous présente les incidences des différents régimes lorsqu’ils sont combinés.
Le concentrique permet de minimiser les dégâts musculaires. L’ excentrique est le plus efficace pour développer la force. L’isométrie totale ménage les structures musculaires. La pliométrie améliore l’explosivité.
En combinant les régimes on va donc pouvoir orienter le travail :
Par exemple l’association du concentrique et de la pliométrie met l’accent sur l’explosivité.
