Exercices pour le groupe " dos "

Exercices pour le dos, le cou et les spinaux

Exercices Numéro Icones Exercices Numéro Icones
Gainage 1 Dorsy machine 20
Crunch de Dos avec haltère 2 Soulevé de terre 21
Elévation latérale des épaules 3 Rowing barre en T 22
Alternance dos rond dos creux 4 Rowing machine 23
Décoller la tête et omoplates 5 Rowing un bras 24
Dos redressement 6 Fixateurs omoplates buste incliné 25
Pont avec extension de jambes 7 Tirage dos plat incliné à 45° 26
Pont bas du dos et fessiers 8 Fixateurs omoplates buste horizontal 27
Gainage 9 Rhomboides 28
Dos tenir en isométrie 10 Tirage 29
Elévation de jambes 11 Tirage 30
Extension dorsale machine 12 Arraché fente 31
Superman 13 Tractions barre fixe 32
Superman unilatéral 14 Enroulés espaliers 33
Tirage poulie haute 15 Good morning debout 34
Chandelle à 2 avec médecine ball 16 Good morning au banc 35
Extension hanche et bras opposé 17 Extension du dos sur banc spé 36
Tirage prise large 18 Extension dorsale 37
Tirage horizontal coudes bas 19 Gainage avec pédalage 1 jambe 38