Exercices pour le groupe " épaule "
Exercices pour le travail des épaules
| Exercices | Numéro | Icones | Exercices | Numéro | Icones |
| Echauffement avec bâton | 1 |
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Oiseau | 20 |
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| Elévation antérieure haltère | 2 |
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Oiseau vis à vis | 21 |
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| Elévation latérale poulie basse | 3 |
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Elévation avant avec barre | 22 |
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| Lancer javeloté | 4 |
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Elévation avant avec haltère | 23 |
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| Elévation latérale à 2 | 5 |
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Elévations latérales couché | 24 | |
| Développé nuque alterné avec haltère | 6 |
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Schrug haltères courts | 25 |
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| Rowing mains sérrées | 7 |
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Schrug avec barre | 26 |
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| Rowing prises larges | 8 |
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Schrug barre parallèles | 27 |
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| Abductions latérales | 9 |
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Rotateurs du bras | 28 |
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| Abductions latérales sautées | 10 |
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Tirage poulie haute | 29 |
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| Abductions latérales assis | 11 |
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Tirage horizontal deux bras | 30 |
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| Abductions latérales à 2 | 12 |
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Tirage un bras avec élastique | 31 |
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| Abductions latérales machine | 13 |
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Traction couché | 32 |
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| Abductions épaules | 14 |
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Traction couché prise large | 33 |
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| Elévations latérales bras droit | 15 |
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Développé assis avec barre | 34 | |
| Elévations latérales bras gauche | 16 |
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35 | ||
| Elévations antérieures barre | 17 |
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36 | ||
| Elévations frontales 1 bras | 18 |
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37 | ||
| Elévations frontales alternées | 19 |
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38 |
