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Pyramide descendante |
1 rép à 95%, 3 à 85%, 4 à 80%, 6 à 75%, 8 à 70%. |
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Pyramide descendante rép fixe |
1 rép à 95%, 2 séries de 2 rép à 90%, 2 séries de 3 rép à 85%, 2 séries de 4 rép à 80%, 3 séries de 6 rép à 75%, 2 séries de 8 rép à 70%. |
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Charge descendante dans la série |
4 à 8 séries de : 1 rep à 95%, 1 à 90%, 1 à 85%, 1 à 80% et 1 à 75% ( récupération de 7' entre les séries ). |
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Pyramide montante |
1*8 à 70%,1*6 à 75%, 1*5 à 80%, 1*4 à 85%, 1*3 à 87%, 1 à 90% et 1 à 95%. |
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Pyramide dans la série |
Type efforts répétés : 3 rep à 50%, 2 à 60%, 1 à 70%, 2 à 60%, 3 à 50%. Type efforts maximaux : 2 rep à 70%, 1 à 90%, 2 à 70%. |
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Pré Fatigue |
6 à 12 séries de : 6 à 12 rép en analytique + 6 rép à 60%. |
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Volontaire |
4 à 8 séries de : 6 rép à 60%. |
