Les phénomènes structuraux
L' hypertrophie
L’augmentation du volume musculaire se fait par l’épaississement de chacune des fibres musculaires grâce à l’accroissement de la largeur des myofibrilles.
La meilleure méthode pour augmenter le volume musculaire, consiste à effectuer des séries de 10 répétitions avec des charges que l’on ne peut soulever que 10 fois. Le nombre de séries doit être important : environ 10 séries (10 X 10).
Les fibres musculaires
Il existe deux types de fibres répertoriés dans le muscle : (ci - dessus : schéma de transformation des fibres selon Howald ).
- Les fibres « lentes » de type I (métabolisme Aérobie).
- Les fibres « rapides » qui comprennent : les fibres IIa (mixte métabolisme Aérobie et Anaérobie)et les fibres IIb (métabolisme Anaérobie uniquement).
La transformation des fibres
Existe dans le sens rapide/lent.
La figure nous montre également la répartition des différents types de myosine en fonction des fibres, d’après Howald - 1989.
Les sarcomères
Le nombre de sarcomères est variable en fonction du mode de travail du muscle.
Travail en grande amplitude = adaptation par augmentation du nombre de sarcomères.
Travail en faible amplitude = adaptation par diminution du nombre de sarcomères.
Ce phénomène est réversible selon Golspink.
En conséquences, pour espérer un développement des sarcomères en série, il est conseillé un travail en amplitude et d’étirement musculaire.
