Vitesse
4 étapes pour améliorer vitesse et explosivité.
Cometti.
1/ Pour améliorer l’explosivité on commence d’abord avec des sprints :
> sprint simple,
> exercices de placement, skipping,
> travail de fréquence,
> démarrages sur 10 m….
2/ Puis on introduit la pliométrie avec des bondissements horizontaux : foulées bondissantes, cerceaux, cordes, skippings…….
3/ On durcit cette pliométrie avec des sauts plus verticaux : bancs, haies pieds joints, plinthes…….
4/ Enfin on introduit le travail avec charges.
La préparation physique doit permettre d’améliorer l’efficacité de chacune des actions, soit : sauter plus haut, démarrer plus vite. C’est la musculation qui permet de développer cette explosivité.
