Séances - Blocs
La séance
Depuis Zatsiorski ( 1966 ), on sait que dans une séance de préparation physique il faut respecter certaines règles.
Les exercices réclamant une grande vigilance nerveuse doivent être réalisés au début de la séance.
L’ordre de priorité dans une séance étant le suivant : VITESSE > FORCE > ENDURANCE
La semaine
La semaine est différente en fonction des périodes voir des cycles.
En sports collectifs la différence en période de championnat entre une semaine intense et une semaine légère est tellement faible qu’il faut donner une dominante à la semaine, Cometti – 2001. Les semaines peuvent être à dominante : Force, vitesse ou PMA.
Semaine « idéale » orientation Force préparation
Exemple de semaine « orientation force » durant la période de préparation
Semaine « idéale » orientation Force championnat
Exemple de semaine « orientation force » durant le championnat
Ces exemples ne sont pas malheureusement applicables avec des équipes amateurs qui ne disposent pas du temps et des créneaux nécessaires.
Nous proposerons donc une semaine qui suivra les mêmes principes, mais avec quatre séances en période de préparation et trois séances en période de championnat. Il faut bien sûr prendre en compte les créneaux disponibles et les disponibilités des joueurs.
Semaine orientation Force préparation Amateurs
Exemple de semaine « orientation force » durant la période de préparation
Semaine orientation Force championnat Amateurs
Exemple de semaine « orientation force » durant le championnat
Le cycle
Selon Peter Tschiene – 1977, il existe deux types de cycles, l’un à quatre semaines et l’autre à trois semaines.
Exemple en musculation : les pourcentages représentent la quantité de travail à effectuer dans la semaine. A 100 %, l’athlète effectue le maximum de travail en musculation en fonction de son emploi du temps ; en deuxième semaine il allège le nombre de répétitions, de séries ou de séances. La troisième semaine correspond à une semaine de tests.
En sports collectifs cette méthode ne peut être utilisée en cours de championnat. Nous utiliserons celle-ci durant l’intersaison.
En période de championnat
L’axe technico – tactique impose une modulation plus fine du travail physique.
Avec le rythme hebdomadaire des rencontres, l’aspect récupération est fondamental, sachant que récupération ne veut pas forcément signifier repos passif.
Pour la qualité de force, il me semble important de privilégier en cours de saison la force explosive.
Le bloc
Notre préparation estivale prend en compte la notion de bloc de Vercoshanski ( 1985), pour qui une qualité physique ne peut se développer que si elle est sollicitée de manière prioritaire et durant un laps de temps suffisamment long et supérieur à la durée d’un cycle.
Un bloc correspond généralement à la durée de deux cycles.
Notre bloc force de six semaines comprendra deux cycles de trois semaines, le premier à dominante excentrique et le second à dominante isométrique.
La période
Une période correspond selon Vercoshanski ( 1985), à un bloc à dominante force et un bloc à dominante technique.
En effet, un travail de force de six semaines procure des perturbations sur le plan technique, il faut donc un temps équivalent pour retrouver ces sensations.
Notre bloc technique de six semaines comprendra deux cycles de trois semaines, l’un à dominante pliométrique et l’autre à dominante stato-dynamique.
