Handball entraînement et préparation physique

Les facteurs de la performance et programmation

Programmer la préparation physique c'est :
- Comprendre les caractéristiques de l'activité,
- Utiliser des principes de programmation,
- Evaluer et ajuster son travail.

Analyse de la tâche

Besoins physiologiques de l'activité
- Déterminer les filières énergétiques sollicitées.
- Identifier les contexte d'apparition de la force.
- Evaluer les qualités de vitesse requises en fonction des postes et des situations spécifiques.
- Analyse de la souplesse spécifique à l'activité.

Caractéristiques morphologiques des joueurs
- En fonction des postes.
- Des individus ( individualisation de l'entraînement )

Indicateurs externes des efforts

  • 4 à 6 km parcourus selon les postes
  • 200 à 300 actions brèves et explosives ( sauts, sprints engagements, .... )
  • 30 mn de marche ou à l'arrêts
  • 6 à 15 mn à intensité très élevée ( > à 90% de FC max et proche de 90% de VO2 max )

Indicateurs internes des efforts

  • FC moyenne = 85% FC max
  • Lactatémie comprise entre 2 et 8 mmol/L

Un niveau de préparation de plus en plus élevé

Vidéo du CEP Dijon

L'évolution du réglement ( refus de jeu et engagement rapide ), entraîne une augmentation du rythme de jeu. Un nombre d'attaques de plus en plus important, et une succession des phases de jeu rapide en limitant les temps faible.
Temps forts du jeu ( démarrages, arrêts, courses de vitesse, travaux de force .... ), et temps faible ( moments de récupération peu nombreux ) font du handball une activité intermittente.
Les hommes axent en priorité le travail sur la force, alors que les femmes s'orientent sur la vitesse et l'aérobie.

A haut niveau

Explosivité du joueur = amélioration du rapport de force et de l'efficacité.
Force et vitesse sont des qualités physiques de plus en plus importante dans le handball. La force chez les garçons à causes des contacts répétés, et la vitesse chez les filles pour un développement du jeu dans l'espace libre.

Problématique des entraîneurs

Dans la planification des sollicitations physiologiques : doit on partir d'une préparation aérobie ou d'un développement des qualités de force et/ou de vitesse ?
Selon M.Bucheit, approches du handball n° 88, ( 1/ musculation et vitesse 2/ PMA ).
En fait c'est le projet de l'entraîneur et celui du joueur qui conditionnent le rôle du préparateur physique.

L' individualisation

Optimisation du processus d'entraînement.
Objectifs variables selon : les périodes, les qualités physiques et les sujets.
L'équipe peut -être divisée en 2 groupes : les joueurs en formation ( - 25 ans ) et les autres en exploitation.
Evolution de la charge de travail sur la carrière.

Période de vacances

4 semaines de vacances avec un programme de régénération - capacité. Ceci passe par la responsabilisation des joueurs.
L'objectif étant de repartir très vite sur une préparation physique spécifique au handball.